숙면을 위한 6가지 방법

잠을 자도 피곤해요

 

숙면보다는 Deep sleep이란

단어가 더 알아듣기 쉬울텐데요

숙면은 깊이 잠이 드는것을 의미 합니다

잠을 깊이 자지 못하면 호르몬 체계가 무너지고

먼역력이 낮아지고 심리적 불안상태가 지속 됩니다

그럼 숙면을 취하기 위한 방법

소개해드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

적절한 운동

 

운동을하면 피로가 쌓여 숙면을 취할수도 있지만

적절한 운동을 함으로써 몸과 마음의 스트레스가 해소 되어

숙면에 도움을 줍니다

운동군과 비운동군의 수면 차이를 비교시

운동군의 수면의 질이 상당히 높았습니다

금연

흡연은 뇌를 자극하여 각성상태가 되기 때문에

숙면을 방해하게되고 비흡연자에 비해서

잠에 드는 속도가 매우 느려집니다

 

 

 

 

 

 

카페인 섭취 최소화

 

카페인을 섭취하면 잠이 안온다는 사실은

모두가 알고 계시겠지만

카페인 섭취 후 길게는 8시간까지 숙면을 방해할 수 있습니다

오후 3시에 마신 커피가

오후 11시의 숙면을 방해 할 수도 있다는 거죠

규칙적인 생활 패턴

규칙적인 생활패턴을 유지하시는게 좋습니다

일어나는 시간과 자는 시간이 일정해야

좋은 숙면을 취할 수 있습니다

 

 

 

잠들기전 습관을 만들자

 

잠이 잘 안오시는 분들의 얘기를 들어보면

그냥 누워서 눈만 감고 있다고 말씀하시는 분들이 많습니다

잠들기전 나만의 습관을 만들어

책을 읽는다던지 음악을 감상한다던지

내가 잠을 자야겠다는 신호를 만들어 주면 

좋은 취침을 할 수 있습니다

 

 

 

 

편한 잠자리

 

자신에게 잘 맞는 침구류를 사용하여야

불면증을 예방하고 치료할 수 있습니다

무조건 길게 잔다고 좋은것이 아니고

적정한 수면시간 6~8시간을 자더라도

편한 잠자리에서 질 좋은 수면을 해야 합니다